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メタボリックシンドローム、どうすればいいの?

肥満

痩せることです。
体重1キロ減らすと腹囲は1cm減ります

  • 食事で?
  • 運動で?

高血圧

  • 塩分を控える(1日10g未満で)
  • うす味にする
  • 調味料はかけずにつける習慣を。

脂質異常

  • 脂っこい食べ物は控える
  • アルコールは控えめに。
  • 甘いもの(特に脂質の多い洋菓子)は控える
  • 魚や大豆、食物繊維、緑黄色野菜などを積極的に食べる
  • 運動をする

高血糖

  • 甘いものや脂っぽいものはほどほどに。
  • アルコールは控えめに。週2日は飲まない日をつくる。
  • 栄養バランスのよい食事をとる
  • 食事は野菜、海草から先に食べる
  • 腹八分目にする
  • 規則正しく3食を、均等に食べる
  • ゆっくり時間をかけて食べる
  • 寝る2~3時間前には食べない
  • 運動をする

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