肥満
痩せることです。
体重1キロ減らすと腹囲は1cm減ります
- 食事で？
- 運動で？
高血圧
- 塩分を控える（1日10g未満で）
- うす味にする
- 調味料はかけずにつける習慣を。
脂質異常
- 脂っこい食べ物は控える
- アルコールは控えめに。
- 甘いもの（特に脂質の多い洋菓子）は控える
- 魚や大豆、食物繊維、緑黄色野菜などを積極的に食べる
- 運動をする
高血糖
- 甘いものや脂っぽいものはほどほどに。
- アルコールは控えめに。週2日は飲まない日をつくる。
- 栄養バランスのよい食事をとる
- 食事は野菜、海草から先に食べる
- 腹八分目にする
- 規則正しく3食を、均等に食べる
- ゆっくり時間をかけて食べる
- 寝る2～3時間前には食べない
- 運動をする